wioslowanie polsztanga

Wczoraj dzień pleców i brzucha, dziś nogi, więc aktywnie, Doszło wsparcie od sponsora , więc chęć na słodkie minie :D, wczoraj poszedł raport do Przemka , dodane po 40 g ww w dzień wysoki i średni , koncówki masy, nie wiem ile dokładnie jescze potrwa , nie męczę Przema , a ile, a co , a jak , jak uzna, że finisz, to mi powie i tniemy. Troszkę wody [...]

A no można %-) Rok temu tez bym zadawał sobie to pytanie, jednak teraz zupełnie nie mam parcia na żarcie. Wolę zjeść solidnie, ale zdrowo. Marian z tym NACem to i tak mało realne było %-) Ale teraz już na pewno nie ma opcji, po prostu praktycznie z dnia na dzień zrobiłem się zbiornik retencyjny... PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + regresy [...]

PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + regresy 12x60 / 12x80 / 12x100 / 16x90 / 21x80 12x65 / 12x90 / 12x110 / 16x100 / 21x90 12x65 / 12x90 / 12x115 / 15x105 / 21x95 2. Ściąganie do klaty nachwyt 5s 20x55 / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70 20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5 / 10x77,5 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 [...]

PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + regresy 12x60 / 12x80 / 12x100 / 16x90 / 21x80 12x65 / 12x90 / 12x110 / 16x100 / 21x90 12x65 / 12x90 / 12x115 / 15x105 / 21x95 12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x107,5 / 23x95 2. Ściąganie do klaty nachwyt 5s 20x55 / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70 20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / [...]

PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + regresy 12x60 / 12x80 / 12x100 / 16x90 / 21x80 12x65 / 12x90 / 12x110 / 16x100 / 21x90 2. Ściąganie do klaty nachwyt 5s 20x55 / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70 20x52,55 / 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 45kg 50kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 57,5kg 4b. Wiosłowanie [...]

PULL 2 1. Drążek nachwyt R4 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0 2. Wiosłowanie półsztangą R6 6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50 4a. Spider curl hantlami 2x10 12kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 6kg 4c. Uginanie sztangą 2x20 12kg Jakiś średni trening. Niby ciężary spore, ale plecki [...]

PULL 2 1. Drążek nachwyt R4 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0 4x0 / 4x10 / 4x20 / 3x27,5 / 7x15 / 12x0 2. Wiosłowanie półsztangą R6 6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95 6x90 / 6x110 / 6x130 / 11x115 / 18x100 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50 8x50 / 8x65 / 12x60 / 16x55 4a. Spider curl hantlami 2x10 12kg 12kg 4b. Uginanie [...]

PULL 2 1. Drążek nachwyt R4 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0 4x0 / 4x10 / 4x20 / 3x27,5 / 7x15 / 12x0 5s 6x10kg 2. Wiosłowanie półsztangą R6 6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95 6x90 / 6x110 / 6x130 / 11x115 / 18x100 6x90 / 6x115 / 6x135 / 12x120 / 17x105 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50 8x50 / 8x65 / 12x60 / 16x55 8x60 [...]

PULL 2 1. Drążek nachwyt R4 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0 4x0 / 4x10 / 4x20 / 3x27,5 / 7x15 / 12x0 5s 6x10kg 5s 6x12,5kg 2. Wiosłowanie półsztangą R6 6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95 6x90 / 6x110 / 6x130 / 11x115 / 18x100 6x90 / 6x115 / 6x135 / 12x120 / 17x105 6x100 / 6x120 / 6x140 / 11x125 / 16x110 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / [...]

PLECY 1. Podciąganie nachwyt RAMPA 6 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x10 / 15x0 / 12x0 2. Ściąganie neutral 6x6 95kg 3. Wiosłowanie półsztangą 5x 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 + dropset 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 60kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 16kg 4c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 25kg +aero 20 min Dzisiaj trening z moim [...]

Ja w aptece kupuję. Jakbym miał kupować jakiś z biedry to wolałbym już ten rzepakowy z lidla. Laminox - carb cycling bardzo fajna opcja, jeśli zależy nam na w miarę czystej masie. Nie dopisałem tego, ale sam teraz w dnt będę ucinał ww do 250g, a podbijał tłuszcz, więc wychodzi taka uproszczona wersja rotacji właśnie ;-) Jednak już poleciałem nowym [...]

Cześć! Powrót do pracy, więc i troche czasu na rozpiski ;) Treningi dalej wchodzą super. Co jednostka dokładam i cisnę ile mogę. Waga powoli do góry, regeneracja niestety słaba, bo mój dzień jest bardzo długi, ale staram się wykorzystywać maksymalnie chwile odpoczynku. Ostatnio na ławie poszło 160x5 i odziwo bardzooo lekkie ;) Myśle, że 170 [...]

PULL 1 1. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 12x70 / 10x95 / 12x120 / 19x107,5 / 24x95 (półsztanga) 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie wyciągu neutral 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65 12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 15x75 / 20x67,5 3. Wiosłowanie hantlą 5x15 30kg 35kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5x 10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 / [...]

Miał lecieć jeszcze tydzień prio na nogi, ale czuję że są już przemęczone. 5 tygodni takiego zajazdu to i tak dużo, biorąc pod uwagę że szło jeszcze aero 5x wk. Od jutra push / pull: PULL 1 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 2. Podciąganie nachwyt 4x max 3. Wiosło półsztangą 10/10/12/15 4. MDS Unoszenie bokiem siedząc / przodem / wyciskanie 3x12 / max [...]

to samo mam Przemo mam wlasnie z podciaganiem na redukcji szlo jak maslo a teraz masakra , za to wioslowanie sztanga/polsztanga opor niezly , MC tez wlasnie mysle dolozyc %-) pozdro dziku rosnij!

PULL 1 1. Wiosło półsztangą R12 12x70 / 10x95 / 12x120 / 19x107,5 / 24x95 2. Ściąganie wyciągu neutral 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65 3. Wiosłowanie hantlą 5x15 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5x 10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 5. Uginanie modlitewnik 4x 6x40 / 6x40 / 8x35 / 10x30 6. Uginanie sztangą 3x 8x40 / 8x40 / [...]

Weekend był i się zmył. Treningowo nawet ponad programowo. Wpadł dodatkowy push w niedziele z Piotrkiem Wójtowiczem. Takim gościom nie można odmówić treningu :D Sylwetka wyostrza się, waga już staneła lub spada minimalnie, a detale się poprawiają. Zrobiło się płasko, bo odpuściłem cheat meal w tym tygodniu, żeby ten ostatni tydzien dochlastać [...]

nie śmiej się Czika :-P. Policzyłam pi razy drzwi i okazuje się, że z tym białeczkiem nie jest tak źle. istnieje nawet taka możliwość, że go przejadam. natomiast musze uważać na tłuszcze, bo serem i orzechami wchodzą jak złoto... dziś też wypadł DT. niby mogłam wczoraj, ale miałam cały dzień dla siebie, w dodatku pogoda jest paskudna, bo pada, [...]

sobota: DT, kurcze, mialam troche słaby humor, więc raczejnie notowałam obciążenia. TRENING 1a. pompki 4x max 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 2a. ściąganie sznura do karku 3x12-15 2b.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 3. javelin shoulder press (dla testu, ale bardzo mi się spodobal) 4. single arm raise 3x12 5.rear delts (cable) 6a. [...]

no i znowu wyszła mi drobna przerwa %-). niby mam mniej na głowie, ale tak jakoś mi czas umykał co do diety, no staram się już przykładać, zeby wyszło to wyliczon 2200 kcal i jeść więcej węgli. coraz lepiej mi idzie, nawet jem je na śniadanie, najczęsciej w formie owoców. na wagę już nie powinnam więcej wchodzić, bo się niebezpiecznie zbliża do 7, [...]